Забота о себе и здоровье своей семьи
начинается с вкусной и полезной домашней еды
Ирина Шадрина
семейный нутрициолог
i
Каждый прием пищи — это источник удовольствия, топливо и шанс пополнить организм пользой
Возможность кормить свою семью домашней едой, собирать полезные ланчбоксы детям и мужу на работу – привилегия. Потому что здоровье – один из важнейших семейных приоритетов
Лучшее из русской, средиземноморской (греческой и итальянской), и даже немного азиатской кухонь соединились в моих кулинарных сборниках
Польза и эстетика в каждой тарелке
Экономия вашего времени на кухне
Сбалансированная еда по белкам, жирам и углеводам
Кулинарные шедевры из самых простых продуктов
Здоровые альтернативы привычным блюдам
Чистое домашнее питание без стресса и суеты
Мои сборники для вас, если:
Вы стремитесь к чистому и качественному питанию
У вас не хватает времени на сложные рецепты
Вы хотите восполнить дефициты с помощью питания
Здоровое питание для вас и вашей семьи — приоритет
Ищете быстрые, простые и в то же время вкусные решения
Ваша цель — улучшить работу ЖКТ и состояние кожи
Кулинарные сборники Ирины Шадриной
Простые и полезные рецепты для всей семьи с пользой в каждой тарелке
Идеальные рецепты, которые превратят любой снек в гастрономическое удовольствие, а обыденные блюда - в кулинарные шедевры
12 видео рецептов
Приготовление – от 10 до 35 минут
Приготовление – от 10 до 35 минут
2 видео рецепта домашних соусов песто и тахини
10 видео рецептов, в которых используются соусы с пошаговым описанием
Соус песто – чемпион по полезным растительным жирам и щедрая порция клетчатки в каждой ложке!
Соус тахини – кладезь кальция. Идеален для тех, кто чувствует усталость, исключил молочные продукты из рациона, восстанавливается после беременности и ГВ или провалился в дефициты
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
10 видео рецептов, в которых используются соусы с пошаговым описанием
Соус песто – чемпион по полезным растительным жирам и щедрая порция клетчатки в каждой ложке!
Соус тахини – кладезь кальция. Идеален для тех, кто чувствует усталость, исключил молочные продукты из рациона, восстанавливается после беременности и ГВ или провалился в дефициты
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Вы приобретаете вечный доступ к кулинарному сборнику
35€ / 3500₽
35€ / 3500₽
СОУСЫ ПЕСТО И ТАХИНИ
Скоро!
Простое сбалансированное питание малышей, школьников и подростков: ланчбоксы, идеи, витамины, польза, яркость
60 легких рецептов
Приготовление – от 10 до 30 минут
Приготовление – от 10 до 30 минут
Подсказка для каждой мамы, чем полезным и вкусным накормить ребенка: от ланчбокса в школу до быстрого ужина
Из базовых и привычных всем ингредиентов, без сахара
Универсальные простые рецепты с советами, как адаптировать их для завтрака, обеда или ужина
Подходит для мам, которые устали готовить одно и то же
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Из базовых и привычных всем ингредиентов, без сахара
Универсальные простые рецепты с советами, как адаптировать их для завтрака, обеда или ужина
Подходит для мам, которые устали готовить одно и то же
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Вы приобретаете вечный доступ к кулинарному сборнику
65€ / 6500₽
65€ / 6500₽
Правильные питательные горячие и холодные салаты, боулы, супы, которые полюбит вся семья
Зеленая книга
50 ярких суперфудных рецептов
Приготовление – от 10 до 30 минут
Приготовление – от 10 до 30 минут
Максимум клетчатки в каждой тарелке
Каждое блюдо содержит необходимые нам белки, жиры и углеводы
Для здоровья ЖКТ, чистой кожи и низкого холестерина
Здоровые альтернативы и новые сочетания привычных продуктов
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Каждое блюдо содержит необходимые нам белки, жиры и углеводы
Для здоровья ЖКТ, чистой кожи и низкого холестерина
Здоровые альтернативы и новые сочетания привычных продуктов
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Вы приобретаете вечный доступ к кулинарному сборнику
60€ / 6000₽
60€ / 6000₽
Тар-тары, боулы, теплые салаты, брускетты, горячие блюда, супы. Простые и вкусные рецепты из рыбы и морепродуктов
MOREПРОДУКТЫ
22 вкусных рецепта
Приготовление – от 15 до 60 минут
Приготовление – от 15 до 60 минут
Самый легко усвояемый белок в каждом приеме пищи: от слабосоленого лосося до нежнейшего осьминога
Каждое блюдо сбалансировано по макро и микро нутриентам
Вместо БАДов и дополнительного приема Омега-3 вы будете прекрасно усваивать все с пищей
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Из доступных в каждом супермаркете ингредиентов
Каждое блюдо сбалансировано по макро и микро нутриентам
Вместо БАДов и дополнительного приема Омега-3 вы будете прекрасно усваивать все с пищей
Удобный формат сборника - рецепты всегда под рукой в закрытом Телеграм канале
Из доступных в каждом супермаркете ингредиентов
Вы приобретаете вечный доступ к кулинарному сборнику
40€ / 4000₽
40€ / 4000₽
Радуга в тарелке
Два суперфудных соуса и 10 блюд с ними в формате кулинарного видео-стендапа
СОУСЫ ПЕСТО И ТАХИНИ
Скоро!
отзывы
Посмотрите примеры рецептов
Вас ждет пошаговая инструкция по приготовлению с детальным описанием, нутритивной ценностью и фото или видео к каждому рецепту
Ирина Шадрина
Автор сборников рецептов
- Практикующий семейный нутрициолог, кулинар и фанат чистого здорового домашнего питания
- Специалист по функциональному питанию и не медикаментозному восстановлению
- Автор программ и курсов по внедрению здорового образа жизни и полезного питания в семьях
- Заядлая спортсменка, фанат зож, книг, театра и путешествий. Живет на Кипре, воспитывает с мужем-сёрфером 6 детей
200+
персонально разработанных рационов питания
1300
довольных клиентов
20 лет
в йоге и 4 года в интегративной нутрициологии
300+
человек уже готовят по моим кулинарным сборникам
Лондонский колледж натуропатической медицины
Нью-Йоркский институт интегративного питания
Московская международная академия нутрициологии
Ответы на ваши вопросы
Большинство рецептов в моих сборниках требуют до 30 минут на приготовление. В "Зеленой Книге" и "Радуге в тарелке" есть множество рецептов, которые можно приготовить за 10-15 минут при использовании предварительных заготовок, которым я также учу. Все рецепты полезные и сбалансированные с необходимыми нутриентами для вас и вашей семьи. Эти сборники станут отличным помощником для занятых женщин, предоставляя подсказки и вдохновение.
На сайте доступны удобные способы оплаты в евро и рублях банковской картой.
Если вы хотите оплатить через Revolut, PayPal, quick pay в Bank of Cyprus или напрямую по реквизитам Bank of Cyprus, если вы хотите воспользоваться мгновенными платежами Сбер или Альфа банк online - напишите, пожалуйста, Ирине в директ в инстаграм @irinashadrina
Если вы хотите оплатить через Revolut, PayPal, quick pay в Bank of Cyprus или напрямую по реквизитам Bank of Cyprus, если вы хотите воспользоваться мгновенными платежами Сбер или Альфа банк online - напишите, пожалуйста, Ирине в директ в инстаграм @irinashadrina
После оплаты на указанный имейл вам придет ссылка в закрытую группу сборника. Все рецепты представлены в виде пошаговых инструкций с фото и/или видео и подробным описанием. Вы получаете вечный доступ к рецептам и сможете возвращаться к ним вновь и вновь.
Конечно! В рецептах всех трех сборников используются простые и доступные ингредиенты: гречка, овсянка, киноа, яйца, птица, мясо, лосось, треска, креветки и многое другое. Заморские изыски, такие как ежи, устрицы или чернила каракатицы, в рецептах не используются.
В каждом сборнике есть блюда, подходящие под различные протоколы питания:
Многие рецепты сборника “Зеленая книга” подойдут вегетарианцам, веганам, сыроедам и соблюдающим пост.
“Moreпродукты” идеальны для пескетарианцев и тех, кто соблюдает пост и исключает мясные продукты.
- Палео / Палео АИТ
- AIP (аутоиммунный протокол)
- Кето (низкоуглеводный режим)
- Средиземноморская диета
- LCHF (низкоуглеводная диета, высокое содержание жиров)
- GAPS (при аллергиях, астме, атопическом дерматите, воспалительных заболеваниях, аутизме)
- FODMAP (для СРК)
- Без глютена, без казеина, без сахара
- Элиминационный протокол (при хронических заболеваниях, аллергиях)
Многие рецепты сборника “Зеленая книга” подойдут вегетарианцам, веганам, сыроедам и соблюдающим пост.
“Moreпродукты” идеальны для пескетарианцев и тех, кто соблюдает пост и исключает мясные продукты.
Каждый сборник содержит варианты полноценных сбалансированных завтраков, обедов и ужинов. В детском сборнике «Радуга в тарелке» так же есть идеи здоровых суперфудных десертов, перекусов, полдников и ланчбоксов.
Вы можете приобрести сборник как подарок, указав электронную почту получателя при покупке. Получатель получит письмо с инструкцией и доступом к сборнику.
В "Радуге в тарелке" вы найдете:
- 20 идей для ланчбоксов
- 32 рецепта завтраков
- 29 обедов
- 23 перекуса / полдника
- 30 ужинов
- 8 десертов без сахара, включая йогуртный пирог, тыквенно-овсяные печенья и другие.
Со мной вы полюбите рыбу и перестанете ее бояться! К каждому рецепту вас ждет пошаговая инструкция в картинках и видео с подробным описанием. Уверяю, вы научитесь готовить не только самого вкусного слабосоленого лосося, но и нежнейшего осьминога, который всегда получается [ не каждая греческая таверна может этим похвастать ]. Научу вас добирать самый легко усвояемый белок в каждом приеме пищи и вдохновлю вас есть больше рыбы и морепродуктов всей семьей.
Приобретите “Зеленую Книгу”. Это сборник правильных питательных горячих и холодных салатов, боулов, супов, которые добавят в ваш рацион клетчатку по-максимуму. И, конечно, множество зелени, что поможет восстановить работу ЖКТ. Каждое блюдо в сборнике содержит необходимые нам белки, жиры и углеводы с моими пояснениями, где и в каком продукте прячется та или иная польза.
Будьте первым, кто узнает о выходе нового сборника и получите эксклюзивную цену!
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных
